Probetraining im FitX: Warum Ausdauer allein im Alter nicht für die Knochen reicht

Schaut mal, wenn man älter wird, macht man sich irgendwann ehrlich Gedanken darüber, was der eigene Körper eigentlich braucht, um nicht nur irgendwie durchzuhalten, sondern wirklich stabil, beweglich und gesund zu bleiben. Bisher dachte ich oft: Ich bewege mich doch viel im Alltag, fahre mit dem Nextbike durch Leipzig oder drehe meine Runden beim Inlineskaten draußen am Cospudener See. Meine Kardiopunkte auf der Uhr stimmen also.

Aber reicht reine Ausdauer wirklich aus, wenn wir älter werden? Genau das wollte ich genauer wissen und war beim Probetraining im FitX hier in Leipzig direkt an der Berliner Brücke, in der Wollkämmereistraße.

Dort hat mich Lennart als Trainer durch den Check und die Einweisung begleitet. Und das Gespräch mit ihm hat mir noch einmal sehr klar vor Augen geführt, wo mein blinder Fleck lag. Weil Ausdauertraining – egal ob auf den Inlineskates am Cospudener See oder auf dem Rad – ist natürlich super für das Herz-Kreislauf-System. Aber es löst zwei zentrale Probleme im Alter nicht von allein: das unsichtbare Viszeralfett im Bauchraum und den schleichenden Abbau von Muskelmasse und Knochendichte.

Lennart hat es mir direkt an den Geräten gezeigt: Unsere Knochen brauchen im Alter echte mechanische Zug- und Druckreize durch gezieltes Krafttraining. Ohne diese Reize baut der Körper ab 30 und erst recht jenseits der fünfzig Schritt für Schritt Muskelmasse ab – und damit verliert auch das Skelett seinen wichtigsten Schutzschild. Gleichzeitig ist aktive Muskelmasse der effektivste Motor, um das gefährliche innere Bauchfett, also das Viszeralfett rund um die Organe, dauerhaft zu reduzieren.

Für mich war dieser Termin bei Lennart an der Berliner Brücke deshalb mehr als nur ein Probetraining im Fitnessstudio. Es war ein echter Perspektivwechsel: Weg vom reinen Sammeln von Kardiopunkten hin zu einer Kombination aus Ausdauer in der Natur und gezieltem Kraftaufbau für die eigene Substanz.

Wie haltet ihr das im Alltag, gerade die unter euch, die wie ich keine zwanzig mehr sind: Verlasst ihr euch noch allein auf Bewegung und Ausdauer – oder gebt ihr euren Muskeln und Knochen schon bewusst den Widerstand, den sie brauchen?