Пробная тренировка в FitX: почему одной выносливости с возрастом мало для наших костей

Смотрите, с возрастом в какой-то момент начинаешь честно задумываться о том, что на самом деле нужно собственному телу, чтобы не просто как-то держаться, а по-настоящему оставаться крепким, подвижным и здоровым. До сих пор я часто думал: я ведь много двигаюсь в повседневной жизни, езжу по Лейпцигу на Nextbike или наматываю круги на роликах у озера Коспуден (Cospudener See). Значит, с кардиобаллами на часах у меня всё в порядке.

Но действительно ли одной выносливости достаточно, когда мы становимся старше? Именно это я хотел узнать подробнее и пошёл на пробную тренировку в FitX здесь, в Лейпциге, прямо у Берлинского моста (Berliner Brücke), на Wollkämmereistraße.

Там Леннарт как тренер провёл меня через проверку и инструктаж. И разговор с ним ещё раз очень ясно показал мне, где было моё слепое пятно. Потому что тренировки на выносливость – неважно, на роликах у озера Коспуден или на велосипеде, – конечно, отлично подходят для сердечно-сосудистой системы. Но сами по себе они не решают двух главных проблем возраста: невидимого висцерального жира в брюшной полости и постепенной потери мышечной массы и плотности костей.

Леннарт показал мне это прямо на тренажёрах: с возрастом нашим костям нужны настоящие механические нагрузки на растяжение и сжатие – через целенаправленные силовые тренировки. Без этих стимулов тело начиная с 30 лет, а тем более после пятидесяти, шаг за шагом теряет мышечную массу – а вместе с ней и скелет теряет свой главный защитный щит. В то же время активная мышечная масса – самый эффективный мотор, чтобы надолго уменьшить опасный внутренний жир на животе, то есть висцеральный жир вокруг органов.

Поэтому для меня эта встреча с Леннартом у Берлинского моста была больше, чем просто пробной тренировкой в фитнес-клубе. Это была настоящая смена перспективы: от простого собирания кардиобаллов – к сочетанию выносливости на природе и целенаправленного наращивания силы для собственной основы.

А как у вас в повседневной жизни, особенно у тех, кому, как и мне, уже не двадцать: вы всё ещё полагаетесь только на движение и выносливость – или уже сознательно даёте своим мышцам и костям то сопротивление, которое им нужно?